夏天怎么养生才不伤身？终南山道家养生茶艺传承人的老讲究，一条条讲给你听

前阵子上终南山玩，在一处道观院落里看了一场养生茶艺，时间不长，却把我看安静了。道长泡茶不急不缓，连呼吸都跟着节奏走。回来正赶上西安最热的几天，我就想把这些跟长安道家养生茶艺传承人聊来的夏季养生讲究，整理出来分享给大家。

夏天养生的总原则：顺着阳气走

中医讲“夏三月，阳气由弱转强，盛大于夏至之时”，这时候天地间一片生长壮大之象。夏属火，五脏对应心，心属火而喜温。所以夏季养生的核心就八个字：适当活动，气血活跃——既让身体动起来，又养护了心阳，同时也是给秋天打基础。

道家茶艺里有句要紧的话：顺应而为。什么时候喝什么茶、做什么事，都跟着节气走，夏天养生也是同一个道理。

起居调养：晚睡早起，午觉要睡够

夏天可以睡得稍晚一点，但最晚别过子时；天亮就起，出门活动，多晒晒太阳、适当出出汗。衣着轻薄吸汗，棉麻真丝都好；出汗后及时擦干，衣物勤洗勤换。

几个容易踩的坑：防暑降温要有度，不能汗出当风，更不能对着风睡；洗澡用温水，别贪凉冲冷水，也别水温过高。夏天日长夜短，午时眯上一小时左右，下午的精神头完全不一样。

饮食调养：养阳、清暑、护心三条线

夏天吃饭的重点，一是养阳，二是清暑，三是护心。总的原则：饮食宜温不宜寒，宜热餐、少生冷；喝水要小口慢饮，别抱着冰水猛灌。

身边可以常备人丹、风油精、藿香正气水、清凉油这些祛暑药；绿豆汤、赤豆汤当茶饮，是老辈人传下来的祛暑佳品。瓜果能解暑生津，但适可而止，别贪嘴。新鲜食物当天吃完，陈旧、隔夜、酸腐的东西坚决不吃。

运动调养：动要舒展，静能养心

夏天晨起运动，动作可以舒展大方、增大开阖，但一定要适可而止，别搞得大汗淋漓。要是天太热实在不想动，那就恬静修养——散步、品茗、读书习字。静则养心，宁则养神，这同样是养生。

说到品茗，这正是道家养生茶艺的功夫所在：春夏选绿茶清热，秋冬选红茶暖胃，泡茶的过程配合呼吸吐纳，慢慢喝一杯茶，身心都松快了。第四代传承人田锋老师多年来在终南山一带推广这门技艺，还根据现代人的体质做过调整。

情志调养：夏天最怕的是“急火攻心”

夏季养神的关键是“使志无怒”——让气机宣畅、通泄自如，情绪自然外放。可以调息守静，气息深长；也可以登高望远，心胸一开阔，神志自然宁静。但要把握分寸：遇事别过激，勿大喜大怒，也别把情绪憋着压抑自己。

天热人心容易浮躁，这时候一杯温热的时令茶，比空调房里的冰饮料更能让人静下来。这大概就是终南山道长们说的：茶里有道，顺时而饮。

这些看上去朴素的讲究，其实都是一代代人跟节气打交道攒下的经验。像长安道家养生茶艺这样的西安市级非遗项目，把“顺应时令”四个字变成了一套可以照着做的茶艺功夫，值得慢慢体会。

温馨提示：本文为养生知识科普，如有慢性病或身体不适，请咨询专业医师，别拿养生方代替治疗。